Découvrir les capacités du nez en s’amusant !

Rien de mieux pour apprendre à utiliser les capacités de son nez que de s’amuser avec !

Ces activités ludiques stimulent le nez astucieusement en combinant les 5 sens.

Pourquoi l’odeur d’un plat marquant, dégusté une seule fois, est-elle mieux retenue que celle d’un jardin public traversé quotidiennement ?

Dans un cas notre cerveau sera stimulé par le nom, l’odeur, la texture, le visuel du plat. Dans l’autre cas ce sera principalement par l’odorat.

Intuitivement, à combien estimez-vous la fréquence à laquelle vous respirez par le nez dans une journée ?

L’objectif est ici d’automatiser la respiration nasale en associant son action à celles de plusieurs zones cérébrales simultanément.

Laquelle de ces activités vous correspondra le mieux pour activer les super capacités de votre nez ?

 Tenir un carnet de goûts et de parfums

Nez et odorat :

Le carnet de parfums :

1. S’installer pour l’activité avec son carnet, un stylo et un aliment, un végétal ou un objet parfumé.
2. Inspirer à plein nez son parfum pendant 5-10 secondes
3. Noter 1 ou 2 odeurs que ce parfum évoque. (fruité, grillé, épicé, torréfié, animal, …) Vous pouvez vous aider de la roue des parfums ci-dessous.
4. Noter la couleur que vous associez à ce parfum (rouge, noir, blanc, mélange de couleurs, …)
5. Noter si l’odeur vous procure une sensation plutôt plaisante (apaisante, réconfortante, …), plutôt neutre ou plutôt déplaisante (crispante, repoussante, …)
6. Noter 1 souvenir que cette odeur vous ramène. (plat marquant, lieu de l’enfance, personne appréciée, …)

Attention ! Le but n’est pas de trouver le « bon parfum ». Notez simplement les associations d’odeurs, de couleurs et les souvenirs qui viennent en premier dans votre esprit.

Tenir un petit carnet de goûts et de parfums permet de rendre ces dégustations encore plus stimulantes !

 Organiser un concours de dégustation

Nez et goût :

Organisez un concours de dégustation !

1. Préparer des échantillons d’aliments dans des petits contenants. On peut choisir toutes sortes d’aliments : des fruits frais, des fruits secs, des légumes crus ou cuits, de la viande, du poisson, des bonbons, des biscuits etc. mais aussi des boissons. Tout est possible !
2. Il est possible de moduler le niveau de difficulté du jeu :
3. En laissant les joueurs voir les aliments choisis avant de les échantillonner.
4. En découpant / écrasant les aliments pour les éloigner de leur forme initiale.
5. En choisissant des aliments plus ou moins proches en goût les uns des autres.
6. On peut proposer de bander les yeux des joueurs pour qu’ils se concentrent sur leur odorat.
7. Faire goûter les différents échantillons aux joueurs et leur demander de deviner de quoi il s’agit. On pourra parler de l’odeur, du goût, de la texture, des différentes sensations amenées par chaque dégustation.
8. Noter les réponses sur une feuille. Qui saura reconnaître le plus d’aliments ?
   

Jouer à faire des grimaces !

Nez et proprioception :

Tout le monde sait sourire et faire la grimace mais…

Savez-vous bouger la narine droite sans faire bouger la gauche ?

Savez-vous imiter les mouvements de nez d’un lapin ?

Entraînez les muscles de la respiration nasale en vous amusant :

Faites de la buée sur un miroir :

1. Placer un miroir en dessous du nez
2. Faîtes plusieurs respirations nasales au-dessus du miroir jusqu’à faire apparaître de la buée.
3. Amusez-vous à dessiner des formes comme un cœur ou un carré.

Sucré votre thé sans les mains !

1. Préparez une tasse de thé tiède, une cuillère et un petit bol rempli de sucre.
2. Placez la cuillère dans la bouche en la tenant uniquement à la force des lèvres.
3. Entraînez-vous à remplir votre cuillère de sucre, à l’amener au-dessus de la tasse et à y verser son contenu sans en renverser !

Serrer les lèvres pour tenir la cuillère pleine de sucre obligera à respirer par le nez !

La course de papier :

1. Préparez deux petites boulettes de papier à partir d’un mouchoir et posez-les au bord d’une table ou d’un bureau.
2. Placez votre nez à la hauteur de la table de façon à pouvoir souffler parallèlement à la table.
3. Chacun son tour, déplacez la boulette de papier aussi loin que possible en une seule expiration nasale.
4. La boulette ayant parcouru la plus longue distance indiquera le vainqueur.

Enregistrez-vous !

Nez et audition:

On n’y pense pas toujours, mais le nez est important pour la parole !

 Voici quelques jeux pour s’amuser à entendre l’importance du nez dans la parole.

Enregistrer une chanson :

1. Choisissez une chanson que vous appréciez.
2. Démarrez l’enregistreur vocal de votre téléphone.
3. Pincez-vous le nez pour empêcher l’air de sortir par celui-ci.
4. Chantez de votre plus belle voix tout en gardant le nez pincé !
5. Écoutez votre performance.
6. Recommencez la chanson sans boucher votre nez cette fois-ci.
7. Écoutez le nouvel enregistrement et comparez avec le précédent. Sauriez-vous dire quels mots ont été le plus transformés et lesquels ne subissent pas de changement ?

Lorsque le nez est bouché, les sons nasaux « m », « n », « gn » et les voyelles nasales « on », « un », « en » sont perturbés.

S’habituer à écouter sa voix permet de prendre conscience du placement de sa voix et de la clarté de sa communication.

Respirer en pleine conscience

Nez et ressenti corporel :

Pratiquer cette technique de respiration permet d’apaiser le corps et l’esprit :

Respiration méditative :

1. Placez votre main paume face à vous, doigts tendus et écartés. Posez votre coude de manière à sentir votre bras relâché.
2. En partant de la base du pouce, commencez à dessiner mentalement les contours de votre main et de vos doigts.
3. Coordonnez une inspiration nasale lorsque vous montez le long d’un doigt et une expiration lors de la descente vers la base de la main.
4. Le but est d’avoir une expiration plus longue que l’inspiration, ce qui permettra de se relâcher et se détendre.
5. Pour mieux vous concentrer sur l’exercice choisissez une ou plusieurs astuces parmi les suivantes :
   • Comptez 4 secondes pour chaque inspiration nasale et 6 secondes à chaque expiration.
   • Imaginez une feuille d’érable monter rapidement le long du doigt comme aspirée par un courant d’air puis descendre tout doucement lors de l’expiration.
   • Ressentez votre main se contracter légèrement à l’inspiration nasale puis laissez-la se détendre et s’alourdir à chaque expiration.
6. Lorsque vous avez fini de dessiner les contours des 5 doigts de votre main, recommencez dans le sens inverse.

Entre 15 et 20 respirations suffisent généralement pour commencer à en ressentir les bénéfices.

Voir les progrès pour y croire !

Nez et vue :

Le monde moderne est rempli d’écrans qui ont appris à nos cerveaux à donner une grande importance à la vue. C’est donc un atout très utile pour la mémorisation.

Le pense bête-visuel :

1. Choisissez un post-it coloré sur lequel écrire avec vos mots différentes consignes et rappels.
2. Si vous préférez vous concentrer sur les actions bénéfiques à accomplir voici quelques exemples : « souviens-toi de respirer par le nez ! », « ferme la bouche quand tu inspires », « place bien la langue sur le palais », …
3. Si vous préférez porter votre attention sur vos ressentis corporels vous pouvez écrire ce type de question : « est-ce que j’ai la bouche sèche ? » « est-ce que je me sens en manque d’air ? » « est-ce que ma langue touche mes dents ou reste basse sans toucher le palais ? » ou « est-ce que mon nez est bouché ? »
4. Placez ce post-it à côté de vos écrans, vos miroirs, ou tout endroit que vous avez l’habitude de regarder.
5. Au début vous lirez le post-it pour vous rappeler de respirer par le nez mais assez vite votre cerveau fera l’association entre la couleur et le message.

Mettre en place une bonne habitude respiratoire :

1. Choisissez un post-it coloré sur lequel écrire le titre d’un des exercices suivants :
   1. Pratiquer les mouvements de nez du lapin ou du taureau.
   2. Nettoyer son nez avec des dosettes de sérum physiologique.
   3. Pratiquer la respiration nasale apaisante
2. Choisissez une routine pratiquée quotidiennement (se brosser les dents, des exercices physiques, avant de manger le midi, …)
3. Placer le post-it en évidence à proximité de l’endroit où vous effectuez cette routine (sur le miroir de la salle de bain, sur votre tapis de yoga, …)
4. Ce post-it vous rappellera d’effectuer l’exercice juste avant votre routine et après quelques jours de pratique vous commencerez à l’intégrer naturellement dans votre vie.

La capture dans le mouchoir :

1. Juste après que votre enfant se soit mouché, proposez-lui de regarder ensemble ce qu’il a réussi à capturer !
2. On ouvre le mouchoir et on regarde son contenu.
3. Au plus il y en a, au plus on va exprimer son admiration à l’enfant pour son bon travail !

Prendre le temps de décrire avec attention les comportements d’un enfant est souvent ressenti comme une validation. Cela lui donnera envie de recommencer et de s’améliorer.

Le nez, n’est pas un ennemi !

Nez et imaginaire :

Percevoir son nez comme un « ami » ou un « allié » permet de lui accorder plus d’importance. Un enfant sera souvent plus sensible à l’affect et l’imaginaire qu’aux arguments rationnels et terre à terre.

Maquillage du nez :

1. Proposez à l’enfant de maquiller son nez pour jouer à un jeu. Pendant la durée où son nez sera maquillé, il fera comme si son nez devenait un « ami imaginaire ». Selon la sensibilité de l’enfant, il préfèrera peut-être un maquillage représentant un petit animal, un personnage de fiction ou tout autre chose que son imaginaire voudra créer.
2. Munissez-vous d’une palette de peinture corporelle. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire d’être artiste pour maquiller son nez. Quelques couleurs et formes basiques suffisent généralement à l’enfant pour imaginer le reste. Pour simplifier, vous pouvez lui demander la couleur du vêtement ou de la peau de son personnage et peindre le nez avec cette couleur.
3. Amusez-vous à explorer le monde imaginaire de l’enfant en lui demandant ce que son personnage sent comme odeurs, ce qu’il aime comme aliments, pourquoi il lui fait couler du mucus ou pourquoi il se bouche, …
4. Réfléchissez à toutes les façons de mettre l’enfant en relation avec son « l’ami imaginaire » pour qu’il apprenne à découvrir son nez et l’apprécier comme une partie de son corps qui lui veut du bien.
5. Lorsque l’enfant a besoin de se moucher ou de nettoyer son nez par la suite, amusez-vous à lui suggérer qu’il le fera pour le bien-être de son « ami » avant tout. Selon le tempérament de l’enfant vous pouvez aussi lui suggérer que se moucher est comme jouer à voler le plus possible de « trésor-mucus » dans les réserves de son « ami nez ».

Comprendre l’utilité de la respiration nasale : https://www.osteo-hypno.com/pourquoi-respirer-par-le-nez-plutot-que-par-la-bouche-1

Découvrez les secrets du nez : https://www.osteo-hypno.com/pourquoi-respirer-par-le-nez-plutot-que-par-la-bouche-2